Army Body Fat
Kalkulator lemak tubuh standar Angkatan Darat AS
Ukur di bawah jakun, pada titik tersempit
Pria: di pusar. Wanita: di bagian tersempit
| Usia | Pria |
|---|---|
| 17-20 | 20% |
| 21-27 | 22% |
| 28-39 | 24% |
| 40+ | 26% |
Tes ini digunakan oleh Angkatan Darat AS untuk menentukan kelayakan fisik personel militer.
Metode ini menggunakan pengukuran circumference (lingkar tubuh) yang dikembangkan oleh Hodgdon & Beckett.
Akurasi: ±3-4% dibandingkan dengan metode hydrostatic weighing.
Apa Itu Army Body Fat Calculator?
Army Body Fat Calculator adalah alat yang digunakan oleh Angkatan Darat Amerika Serikat (US Army) untuk mengukur persentase lemak tubuh personelnya. Metode ini merupakan bagian dari Army Body Composition Program (ABCP) yang dirancang untuk memastikan semua anggota militer memenuhi standar kebugaran fisik.
Kalkulator ini menggunakan metode pengukuran circumference (lingkar tubuh) yang dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett pada tahun 1984. Metode ini dipilih karena praktis, tidak memerlukan peralatan mahal, dan dapat dilakukan di lapangan.
Bagaimana Cara Kerjanya?
Metode Army menggunakan pengukuran lingkar tubuh untuk memperkirakan persentase lemak. Pengukuran yang diperlukan berbeda antara pria dan wanita:
Untuk Pria:
- Tinggi badan
- Lingkar leher - diukur tepat di bawah jakun
- Lingkar perut - diukur setinggi pusar
Untuk Wanita:
- Tinggi badan
- Lingkar leher - diukur tepat di bawah jakun
- Lingkar pinggang - diukur pada bagian tersempit
- Lingkar pinggul - diukur pada bagian terlebar
Formula Perhitungan
% Lemak = 86.010 × log₁₀(perut - leher) - 70.041 × log₁₀(tinggi) + 36.76
Wanita:
% Lemak = 163.205 × log₁₀(pinggang + pinggul - leher) - 97.684 × log₁₀(tinggi) - 78.387
Standar Lemak Tubuh US Army
US Army menetapkan batas maksimum persentase lemak tubuh berdasarkan usia dan jenis kelamin:
| Kelompok Usia | Pria (Maks) | Wanita (Maks) |
|---|---|---|
| 17-20 tahun | 20% | 30% |
| 21-27 tahun | 22% | 32% |
| 28-39 tahun | 24% | 34% |
| 40+ tahun | 26% | 36% |
⚠️ Catatan: Standar ini khusus untuk personel militer AS. Standar untuk TNI (Tentara Nasional Indonesia) mungkin berbeda. Konsultasikan dengan unit kesehatan militer Anda untuk informasi yang lebih akurat.
Mengapa Metode Ini Digunakan?
US Army memilih metode circumference karena beberapa alasan:
- Praktis: Hanya memerlukan pita ukur, bisa dilakukan di mana saja
- Konsisten: Prosedur standar mengurangi variasi antar penguji
- Cukup Akurat: Akurasi ±3-4% untuk kebanyakan orang
- Murah: Tidak memerlukan peralatan mahal
- Cepat: Pengukuran hanya memakan waktu beberapa menit
Tips Pengukuran yang Akurat
- Konsistensi waktu: Ukur pada waktu yang sama setiap hari, idealnya pagi hari
- Posisi berdiri: Berdiri tegak dengan otot rileks
- Pita ukur: Gunakan pita yang tidak elastis, pastikan sejajar dengan lantai
- Tekanan: Pita harus menempel tapi tidak menekan kulit
- Pernapasan: Untuk lingkar perut/pinggang, ukur saat menghembuskan napas normal
- Ulangi: Lakukan 3 kali pengukuran dan ambil rata-ratanya
Tips Menurunkan Lemak Tubuh
Jika Anda perlu menurunkan persentase lemak tubuh untuk memenuhi standar:
1. Nutrisi
- Ciptakan defisit kalori moderat (500-750 kkal/hari)
- Tingkatkan asupan protein (1.6-2.2g per kg berat badan)
- Kurangi makanan olahan dan gula tambahan
- Perbanyak sayuran dan serat
2. Olahraga
- Kombinasikan latihan kardio dan kekuatan
- HIIT (High-Intensity Interval Training) efektif untuk membakar lemak
- Latihan beban membantu mempertahankan massa otot
- Konsisten dengan rutinitas olahraga
3. Gaya Hidup
- Tidur 7-9 jam per malam
- Kelola stres dengan baik
- Hindari alkohol berlebihan
- Minum air putih yang cukup