Berat Badan Ideal
Ketahui target berat badan sehat berdasarkan tinggi badan Anda
Untuk melihat selisih dengan berat ideal
Direkomendasikan --
Paling populer --
BMI 18.5 - 24.9 --
Tidak ada formula tunggal yang sempurna untuk menentukan berat ideal. Beberapa faktor yang mempengaruhi:
- Komposisi tubuh (otot vs lemak)
- Ukuran rangka tubuh
- Distribusi lemak
- Tingkat kebugaran
Formula Devine awalnya dibuat untuk dosis obat, tapi menjadi paling populer digunakan.
Apa Itu Berat Badan Ideal?
Berat badan ideal adalah rentang berat tubuh yang dianggap optimal untuk kesehatan berdasarkan tinggi badan dan jenis kelamin seseorang. Konsep ini telah berkembang selama bertahun-tahun, dengan berbagai formula dikembangkan oleh para ilmuwan dan praktisi medis untuk membantu menentukan target berat badan yang sehat.
Penting untuk dipahami bahwa berat badan "ideal" bukanlah angka tunggal yang pasti, melainkan sebuah rentang. Kesehatan seseorang tidak hanya ditentukan oleh angka di timbangan, tetapi juga oleh komposisi tubuh, tingkat kebugaran, dan berbagai faktor lainnya.
Formula-Formula Berat Badan Ideal
Kalkulator kami menggunakan empat formula ilmiah yang paling terkenal:
1. Formula Devine (1974)
Awalnya dikembangkan oleh Dr. B.J. Devine untuk menghitung dosis obat, formula ini menjadi yang paling populer digunakan:
Wanita: 45.5 kg + 2.3 kg per inci di atas 5 kaki
2. Formula Robinson (1983)
Modifikasi dari formula Devine dengan penyesuaian berdasarkan data empiris:
Wanita: 49 kg + 1.7 kg per inci di atas 5 kaki
3. Formula Miller (1983)
Formula lain yang dimodifikasi dari Devine:
Wanita: 53.1 kg + 1.36 kg per inci di atas 5 kaki
4. Formula Hamwi (1964)
Salah satu formula tertua yang masih digunakan:
Wanita: 45.5 kg + 2.2 kg per inci di atas 5 kaki
Perbandingan Hasil Formula
Setiap formula memberikan hasil yang sedikit berbeda. Berikut perbandingan untuk beberapa tinggi badan:
| Tinggi | Devine | Robinson | Miller | Hamwi |
|---|---|---|---|---|
| 160 cm (Pria) | 57 kg | 59 kg | 62 kg | 59 kg |
| 170 cm (Pria) | 66 kg | 67 kg | 68 kg | 70 kg |
| 180 cm (Pria) | 75 kg | 74 kg | 74 kg | 81 kg |
| 155 cm (Wanita) | 50 kg | 52 kg | 56 kg | 50 kg |
| 165 cm (Wanita) | 59 kg | 59 kg | 61 kg | 59 kg |
Rentang Berat Badan Sehat Berdasarkan BMI
Selain formula individual, World Health Organization (WHO) merekomendasikan rentang berat badan sehat berdasarkan IMT (BMI) 18.5-24.9:
Rumus Rentang Berat Sehat:
Minimum = 18.5 à tinggi(m)²
Maksimum = 24.9 à tinggi(m)²
Faktor yang Mempengaruhi Berat Ideal
Berat badan ideal tidak hanya ditentukan oleh tinggi badan. Beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan:
- Ukuran Rangka Tubuh: Orang dengan rangka tubuh besar mungkin memiliki berat ideal lebih tinggi. Lingkar pergelangan tangan bisa digunakan sebagai indikator ukuran rangka
- Komposisi Tubuh: Atlet dengan massa otot tinggi mungkin memiliki berat melebihi "ideal" formula namun tetap sehat
- Usia: Berat badan cenderung bertambah seiring usia karena perubahan metabolisme dan komposisi tubuh
- Distribusi Lemak: Lemak di perut lebih berbahaya daripada lemak di pinggul atau paha
- Etnis: Populasi Asia mungkin memiliki risiko kesehatan pada berat yang lebih rendah dibanding standar Barat
Tips Mencapai Berat Badan Ideal
Jika Perlu Menurunkan Berat Badan:
- Ciptakan defisit kalori moderat (500-750 kkal/hari)
- Tingkatkan konsumsi protein untuk menjaga massa otot
- Olahraga kombinasi kardio dan latihan kekuatan
- Kurangi makanan olahan dan gula tambahan
- Makan lebih banyak sayuran dan serat
- Tidur yang cukup (7-9 jam)
Jika Perlu Menaikkan Berat Badan:
- Surplus kalori 300-500 kkal/hari
- Makan lebih sering (5-6 kali sehari)
- Pilih makanan padat kalori dan nutrisi
- Latihan kekuatan untuk membangun massa otot
- Konsumsi protein berkualitas tinggi
- Hindari minum terlalu banyak sebelum makan